# Soforme — studio de Pilates à Sète et Agde Version texte intégrale du site https://www.soforme.fr, destinée aux agents conversationnels et aux moteurs de réponse. Dernière génération : 2026-08-01. Saison en cours : 2025 – 2026. ## En bref Deux studios dans l'Hérault, des cours de 45 minutes en groupe de cinq à dix personnes, et deux professeures qui corrigent chaque posture. Le premier cours est gratuit. Le studio de Sète a ouvert en 2009 et nous y enseignons sans interruption depuis. Dix personnes par cours collectif est un plafond, jamais un objectif de remplissage. - Ouvert depuis 2009. - Deux studios : Sète et Agde, dans l'Hérault. - Deux professeures : Sonia et Léa. - Groupes de 5 à 10 personnes par cours collectif. - Le premier cours d'essai est gratuit et sans engagement. - Devise : « Renforcer, gainer, respirer ». ## Nos studios - **Soforme Sète** — 15 rue Rouget de Lisle, 34200 Sète. Contact : Sonia, 06 29 87 20 87, contact@soforme.fr. - **Soforme Agde** — Agde (34300). Contact : Léa, 06 15 04 81 30, bosc.lea04@gmail.com. E-mail général : contact@soforme.fr ## Notre parcours Nous donnons des cours de Pilates. Nous nous sommes spécialisées dans la pratique du Pilates, que ce soit pour les seniors, les femmes enceintes ou les personnes en post-thérapie. Et pour des personnes comme vous et moi, qui cherchent à renforcer les muscles profonds de la sangle abdominale afin d'améliorer leur tonus et le bien-être de leur dos. À travers nos séances, nous mélangeons équilibre, mouvements du corps et exercices de respiration afin de vous faire prendre conscience de l'influence de tous ces éléments sur votre bien-être personnel. ### Ce qui ne change pas, d'un cours à l'autre - **Des groupes de 5 à 10** : Jamais plus. C'est la condition pour corriger chaque personne à chaque séance, et la raison pour laquelle nous ne remplissons pas la salle au-delà. - **Le travail profond avant la performance** : Sangle abdominale, transverse, plancher pelvien, respiration. Ce qui ne se voit pas dans le miroir est précisément ce qui tient le dos. - **Une pratique qui dialogue avec le soin** : Nous travaillons en lien avec votre kinésithérapeute et/ou votre ostéopathe pour un suivi cohérent et durable. - **Aucun choc, aucune percussion** : Même en Cardio-Pilates, le rythme monte sans impact au niveau des genoux ni choc au niveau du dos. # Les cours ## Pilates 1 — Thérapeutique URL : https://www.soforme.fr/cours/pilates-therapeutique/ Niveau : Débutant · Durée : 45 min Une réelle gymnastique du dos et de rééducation, pensée pour les débutants, les seniors, les femmes enceintes et les personnes en post-thérapie. Réelle gymnastique du dos et de rééducation, ce cours renforce vos muscles grâce aux exercices et aux changements de posture. Ce type de séance se base sur le contrôle de la respiration et de la posture. Les exercices sont très variés et conviennent aux élèves débutants, aux personnes seniors et aux femmes enceintes. Avec ce cours, vous apprendrez les fondamentaux du Pilates. Il convient notamment aux personnes ayant des pathologies du dos, des épaules, des hanches et des genoux. Ce cours permet d'accéder à une réelle gym santé et du mieux-être. Il vous permettra notamment un renforcement musculaire doux, du bien-être, et de retrouver de la mobilité. Nous travaillons en lien avec votre kinésithérapeute et/ou ostéopathe pour un suivi cohérent et durable. ### Pour qui - Vous débutez le Pilates et vous voulez de bonnes bases. - Vous êtes senior et cherchez une activité douce mais réellement tonifiante. - Vous êtes enceinte et souhaitez entretenir votre dos et votre respiration. - Vous sortez d'une pathologie du dos, des épaules, des hanches ou des genoux. - Votre kinésithérapeute ou votre ostéopathe vous a conseillé le Pilates. ### Bénéfices - Renforcement musculaire doux et progressif - Meilleure mobilité du dos et des articulations - Contrôle de la respiration et de la posture - Suivi cohérent avec votre kiné ou votre ostéopathe ### Questions fréquentes **Le Pilates thérapeutique convient-il après une hernie discale ou une opération ?** C'est précisément le public de ce cours. Nous travaillons en lien avec votre kinésithérapeute et/ou votre ostéopathe pour un suivi cohérent et durable. Signalez-nous votre pathologie avant la première séance afin que les exercices soient adaptés. **Peut-on faire du Pilates enceinte ?** Oui. Le cours Pilates 1 accueille les femmes enceintes. Le travail de respiration, de posture et de plancher pelvien est particulièrement utile pendant la grossesse. Prévenez-nous de votre terme pour ajuster les exercices. **Faut-il être souple pour commencer ?** Non. La souplesse est un résultat, pas un prérequis. Le cours Pilates 1 est conçu pour les débutants complets. **Combien sommes-nous par cours ?** De 5 à 10 personnes au maximum, pour que chacune soit corrigée individuellement. ## Pilates 2 — Intermédiaire URL : https://www.soforme.fr/cours/pilates-2/ Niveau : Intermédiaire · Durée : 45 min Une gym qui vous permet de travailler vos muscles profonds sans vous blesser. Ce cours s'adresse aux personnes qui recherchent à approfondir les fondamentaux du Pilates 1 et à aller vers un travail plus intense. Vous allez pouvoir renforcer votre sangle abdominale, tonifier vos lombaires et travailler en profondeur vos muscles fessiers. ### Pour qui - Vous maîtrisez les fondamentaux vus en Pilates 1. - Vous voulez un travail plus intense sans passer par l'impact ni la charge lourde. - Vous visez le gainage, les lombaires et les fessiers. - Vous pratiquez un autre sport et cherchez un travail profond complémentaire. ### Bénéfices - Sangle abdominale nettement renforcée - Lombaires tonifiées, dos mieux soutenu - Fessiers travaillés en profondeur - Progression sans risque de blessure ### Questions fréquentes **Comment savoir si je suis prête pour le Pilates 2 ?** Si vous tenez les fondamentaux du Pilates 1 — respiration costale, engagement du transverse, placement du bassin — vous êtes prête. En cas de doute, venez essayer : le cours d'essai est gratuit et nous vous orienterons vers le bon niveau. **Le Pilates 2 fait-il maigrir ?** Le Pilates 2 tonifie, gaine et affine la silhouette. Pour un travail plus cardio et une dépense calorique supérieure, le Cardio-Pilates est plus indiqué. **Puis-je alterner Pilates 1 et Pilates 2 dans la semaine ?** Oui, et c'est même une bonne combinaison : le Pilates 1 entretient la qualité du placement, le Pilates 2 apporte l'intensité. ## Pilates 3 & Cardio-Pilates URL : https://www.soforme.fr/cours/pilates-3-cardio/ Niveau : Avancé · Durée : 45 min Un pur moment de bonheur pour les personnes désirant faire le plein de bonne énergie. **Pilates 3** — Niveau expert/avancé. Avec des positions plus complexes et plus recherchées. **Cardio-Pilates** — Cours toniques avec musique rythmée. Pour ceux et celles qui aiment le mouvement, le rythme, mais sans percussion au niveau des genoux et sans choc au niveau du dos. Discipline complète qui permet de brûler les calories et raffermir son corps. ### Pour qui - Vous pratiquez le Pilates depuis plusieurs saisons. - Vous cherchez des enchaînements plus complexes et plus exigeants. - Vous aimez bouger en musique et transpirer. - Vous voulez du cardio sans abîmer vos genoux ni votre dos. ### Bénéfices - Dépense calorique réelle, sans impact articulaire - Corps raffermi et silhouette dessinée - Endurance et coordination - Le plaisir du mouvement en musique ### Questions fréquentes **Le Cardio-Pilates est-il dur pour les genoux ?** Non, c'est justement son intérêt. Le cours est conçu sans percussion au niveau des genoux et sans choc au niveau du dos : la fréquence cardiaque monte par le rythme et la continuité du mouvement, pas par les sauts. **Quelle différence entre Pilates 3 et Cardio-Pilates ?** Le Pilates 3 est un niveau technique : positions plus complexes et plus recherchées. Le Cardio-Pilates est un format tonique en musique, orienté dépense énergétique et raffermissement. **Faut-il avoir fait du Pilates 2 avant ?** Pour le Pilates 3, oui : le niveau est expert/avancé. Le Cardio-Pilates est plus accessible, mais une pratique préalable reste vivement conseillée. ## Stretching-Posturo URL : https://www.soforme.fr/cours/stretching-posturo/ Niveau : Tous niveaux · Durée : 45 min Et si l'on en profitait pour travailler avec plus de douceur en mobilisant sa souplesse ? Deux fois par semaine, retrouvez-moi au studio pour une séance de Stretching et/ou Stretching-Posturo ! On y travaille l'alignement postural, l'ancrage, l'ouverture et bien d'autres choses… Cette pratique soulage les problèmes articulaires et les tensions du dos, corrige les problèmes de cyphose — épaules voûtées, plexus fermés — et procure un bien-être général ! ### Pour qui - Vous passez vos journées assise devant un écran. - Vous avez les épaules qui s'enroulent et le plexus fermé. - Vous ressentez des tensions chroniques dans le dos ou la nuque. - Vous voulez gagner en souplesse sans forcer. ### Bénéfices - Soulagement des tensions du dos et des problèmes articulaires - Correction progressive de la cyphose et des épaules voûtées - Plexus et cage thoracique rouverts - Souplesse gagnée en douceur ### Questions fréquentes **Quelle différence entre le stretching et le Pilates ?** Le Pilates renforce en profondeur ; le Stretching-Posturo assouplit et réaligne. Les deux sont complémentaires : beaucoup de nos adhérentes combinent un cours de chaque dans la semaine. **Le stretching corrige-t-il vraiment les épaules voûtées ?** Oui, progressivement. La cyphose est en grande partie une affaire d'habitude posturale et de chaînes musculaires raccourcies. Le travail d'ouverture et d'ancrage agit sur les deux. **Faut-il être souple pour venir ?** Non. C'est le cours qui s'adapte, pas l'inverse. ## Cours en machine — Reformer, Cadillac, Stability Chair URL : https://www.soforme.fr/cours/machine-reformer/ Niveau : Tous niveaux · Durée : 1 h Et si vous (vous) offriez un cours particulier de Pilates ? Un moment rien pour soi et rien qu'à soi, pour se faire du bien, au corps et à l'esprit. Un cours sur-mesure correspondant aux attentes, aux pathologies et au niveau de chacun(e). ### Machines - **Reformer** : Le chariot coulissant sur ressorts, pièce maîtresse du répertoire de Joseph Pilates. Il accompagne le mouvement autant qu'il y résiste. - **Cadillac** : Une table à arceau et sangles qui permet de suspendre, décharger ou assister le corps. Idéale pour le travail thérapeutique. - **Stability Chair** : Compacte et redoutable, elle cible la stabilité, la force des jambes et le contrôle du tronc. ### Pour qui - Vous voulez un accompagnement entièrement individualisé. - Vous avez une pathologie qui demande une progression sur-mesure. - Vous souhaitez découvrir le Pilates sur machine. - Vous cherchez un cadeau utile pour quelqu'un — ou pour vous. ### Bénéfices - Un cours entièrement adapté à votre corps - Une correction permanente, impossible en groupe - Un travail possible même avec des pathologies lourdes - Une progression nettement plus rapide ### Questions fréquentes **Quel est le tarif d'un cours en machine ?** 85 € par personne pour une heure, sur les trois machines : Reformer, Cadillac et Stability Chair. Le cours se réserve par téléphone au 06 29 87 20 87. **Faut-il déjà pratiquer le Pilates ?** Non. Le cours sur machine est même une excellente porte d'entrée, parce que la machine guide le mouvement et que vous êtes seule avec votre professeure. **Peut-on venir à deux ?** Le cours en machine se pratique en individuel. Pour venir à plusieurs, ce sont les cours particuliers au sol qui s'y prêtent : de 70 € pour une personne à 35 €/personne à quatre. ## Le Pilates Soforme en ligne URL : https://www.soforme.fr/cours-en-ligne/ Niveau : Tous niveaux · Durée : À votre rythme Accédez à notre école de Pilates en ligne, pour pratiquer seule à la maison et à votre rythme. Vous habitez loin de Sète ou d'Agde, vos horaires ne collent avec aucun créneau, ou vous voulez simplement pratiquer davantage entre deux cours : l'académie en ligne Soforme met nos séances en vidéo à votre disposition. Ce sont les mêmes professeures, la même méthode et la même exigence de placement qu'au studio — chez vous, quand vous voulez. ### Pour qui - Vous n'habitez pas la région de Sète ou d'Agde. - Vos horaires ne correspondent à aucun créneau du planning. - Vous voulez pratiquer en complément de vos cours au studio. - Vous préférez commencer chez vous avant de pousser la porte du studio. ### Bénéfices - Pratiquez quand vous voulez, où vous voulez - Les mêmes professeures qu'au studio - Revoyez un exercice autant de fois que nécessaire - Un complément idéal entre deux cours collectifs ### Questions fréquentes **Les cours en ligne remplacent-ils les cours au studio ?** Ils les complètent. Rien ne remplace la correction en direct d'une professeure, surtout au début. Mais pour pratiquer davantage entre deux séances, ou quand on habite loin, l'académie en ligne est la bonne réponse. **Comment accéder aux vidéos ?** Par l'espace vidéos de Soforme. Les adhérentes du studio y accèdent également depuis leur espace membres. # Planning — saison 2025 – 2026 Les cours collectifs durent 45 minutes. Les cours particuliers et les cours en machine ne figurent pas au planning : ils se réservent sur rendez-vous. ### Studio de Sète - **Lundi** : 10h15 Pilates 1 · 11h15 Stretching postural · 12h15 Pilates 2 - **Mardi** : 11h15 Pilates 1 · 12h15 Cardio-Pilates · 13h10 Pilates 2 · 17h15 Pilates 2 · 18h15 Pilates 2 - **Mercredi** : 18h15 Pilates renfo · 19h15 Pilates 2 - **Jeudi** : 10h15 Pilates 1 · 11h15 Pilates 1 · 12h15 Cardio-Pilates - **Vendredi** : 10h00 Stretching · 12h15 Pilates 2 ### Studio de Agde - **Lundi** : 10h15 Pilates 1 · 11h15 Stretching · 18h15 Pilates 2 - **Mercredi** : 12h15 Cardio-Pilates · 13h00 Pilates 2 - **Jeudi** : 11h15 Pilates 1 · 12h15 Pilates 2 · 13h15 Cardio-Pilates · 17h15 Pilates 2 · 18h15 Pilates 2 + Le planning peut évoluer en cours de saison (vacances scolaires, jours fériés, ateliers). Un appel avant votre première venue vous évitera un déplacement inutile. # Tarifs Le premier cours est gratuit, sans engagement. ### Cours collectifs (45 min) - Cours d'essai : Gratuit - À l'unité : 20 € - Carnet de 10 séances : 190 € - Carnet de 20 séances : 380 € En petit groupe de 5 à 10 personnes. ### Cours particuliers (1 h) - 1 personne : 70 € - 2 personnes : 50 €/pers - 3 personnes : 40 €/pers - 4 personnes : 35 €/pers À la séance, sur rendez-vous. ### Cours en machine (1 h) — Reformer + Cadillac + Stability Chair - Séance : 85 €/pers Sur rendez-vous au 06 29 87 20 87. - Les carnets de 10 et 20 séances sont valables sur l'ensemble des cours collectifs, tous niveaux confondus. - Les cours particuliers et les cours en machine se réservent sur rendez-vous au 06 29 87 20 87. # Questions fréquentes **Où se trouve le studio Soforme ?** Le studio historique est au 15 rue Rouget de Lisle, 34200 Sète. Un second studio accueille les cours à Agde, animés par Léa. **Le premier cours est-il payant ?** Non. Le cours d'essai est gratuit, sans engagement. **Combien de personnes par cours ?** De 5 à 10 personnes au maximum, afin que chacune soit corrigée individuellement. **Quels cours propose Soforme ?** Pilates 1 (thérapeutique), Pilates 2 (intermédiaire), Pilates 3 et Cardio-Pilates (avancé), Stretching-Posturo, des cours particuliers sur machine (Reformer, Cadillac, Stability Chair), et une académie de cours en ligne. **Combien coûte un cours de Pilates chez Soforme ?** Un cours collectif de 45 minutes coûte 20 € à l'unité, 190 € le carnet de 10 séances et 380 € le carnet de 20 séances. Un cours particulier d'une heure va de 70 € pour une personne à 35 €/personne à quatre. Un cours en machine coûte 85 €/personne. **Le Pilates convient-il aux seniors et aux femmes enceintes ?** Oui. Le cours Pilates 1 — Thérapeutique est spécifiquement conçu pour les débutants, les seniors, les femmes enceintes et les personnes en post-thérapie. **Quels sont les horaires du studio de Sète ?** Lundi de 10h15 à 13h, mardi de 11h15 à 19h, mercredi de 18h15 à 20h, jeudi de 10h15 à 13h, vendredi de 10h à 13h. Voir le détail des créneaux par cours ci-dessus. **Quels sont les horaires du studio d'Agde ?** Lundi de 10h15 à 19h, mercredi de 12h15 à 13h45 et jeudi de 11h15 à 19h. **Faut-il réserver son cours ?** Prévenez-nous par téléphone avant votre première venue, afin que nous vérifiions qu'il reste de la place sur le créneau — les groupes sont limités à 10 personnes. **Que se passe-t-il pendant les vacances scolaires ?** Le planning est allégé. Appelez-nous ou consultez notre compte Instagram @soforme.sante pour connaître les créneaux maintenus. **Le cours d'essai est-il vraiment gratuit ?** Oui, entièrement gratuit et sans engagement. **Quel est le tarif le plus avantageux ?** Les carnets : 190 € les 10 séances ou 380 € les 20 séances, soit 19 € la séance contre 20 € à l'unité. **Peut-on partager un cours particulier à plusieurs ?** Oui. Le tarif dégresse : 70 € pour une personne, 50 €/personne à deux, 40 €/personne à trois et 35 €/personne à quatre, pour une heure de cours. **Le carnet a-t-il une date de validité ?** Les carnets couvrent la saison en cours. Pour toute question sur votre solde de séances, contactez-nous ou consultez votre espace membres. **Quelle est l'adresse du studio de Sète ?** 15 rue Rouget de Lisle, 34200 Sète. **Comment réserver un cours d'essai ?** Par téléphone : Sonia au 06 29 87 20 87 pour le studio de Sète, Léa au 06 15 04 81 30 pour le studio d'Agde. Vous pouvez aussi écrire à contact@soforme.fr. **Comment accéder à mon espace membres ?** Depuis le bouton « Accès membres » présent en haut de chaque page du site. # Liens - Site : https://www.soforme.fr - Cours en vidéo : https://videos.soforme.fr/ - Espace membres : https://app.soforme.fr - Instagram Soforme Santé : https://www.instagram.com/soforme.sante/ - Instagram Coach Léa : https://www.instagram.com/lea.soforme/ - Instagram Coach Sonia : https://www.instagram.com/sonia.soforme.sante/ - Facebook : https://www.facebook.com/Soforme/